Os aparelhos de academia para exercícios aeróbicos não têm a função de apenas aquecer o corpo para a musculação.
Eles também são responsáveis por trazer bons resultados para a perda de peso, pois proporcionam grande queima calórica, eliminando gorduras e definindo o corpo.
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Outra vantagem é que os aparelhos mais eficientes para emagrecer - aqueles que mais queimam calorias - são fáceis de fazer. Eles não exigem tanta força e podem, inclusive, proporcionar uma atividade prazerosa. Confira!
Aparelhos de academia para gastar calorias
Os aparelhos de academia que gastam muitas calorias tornam qualquer treino de perda de peso muito mais eficiente. Isso porque eles eliminam gorduras e reduzem medidas, deixando o corpo saudável, mais resistente e bem definido. Contribuem ainda para o corpo continuar gastando calorias mais facilmente mesmo após os exercícios.
1. Esteira
Um dos aparelhos de academia mais simples e também mais eficientes é a esteira, que pode queimar de 600 a 1,2 mil calorias por hora. Além disso, tem a possibilidade de aumentar a intensidade conforme a capacidade do praticante, devido à velocidade e também ao recurso de inclinação. Com uma caminhada leve, a queima calórica vai de 200 a 400 calorias.
A dica para potenciar os efeitos do exercício é não segurar nas laterais da esteira, movimentando também os braços enquanto você corre ou caminha. Além disso, quanto maior a velocidade e a inclinação, mas calorias são gastas por minuto.
É importante começar devagar e ir aumentando a intensidade aos poucos, conforme você for ganhando condicionamento cardiovascular.
2. Bicicleta ergométrica
Pedalar em um ritmo acelerado durante uma hora pode queimar de 500 a mil calorias, além de fortalecer os músculos das pernas, os glúteos e o abdômen. Para aumentar o gasto calórico, é indicado colocar a bicicleta em um nível de resistência alto, que a deixe mais pesada e exija mais esforço e fôlego.
Existem tipos diferentes de bicicleta. A horizontal é indicada para aliviar a pressão de regiões como costas, pescoço e pulsos, caso a pessoa que já esteja se exercitando na bicicleta vertical comece a sentir dores. O uso alternado dos dois tipos pode ser eficaz, mas a queima de calorias é maior na bicicleta vertical.
Aulas de spinning são muito indicadas para a perda de peso, pois queimam muitas calorias, devido à intensidade do exercício e ao tipo de bicicleta.
3. Remo
O remo é um dos aparelhos de academia para exercícios aeróbicos mais completo. Além de queimar mais de mil calorias por hora, também contribui para a construção muscular de todo o corpo e aumenta a capacidade cardiovascular. Os movimentos devem ser feitos corretamente para evitar lesões, usando-se pernas e braços para flexionar e impulsionar o corpo durante as puxadas do remo.
Como complementar o treino
Para melhores resultados e melhor proveito desses exercícios aeróbicos, é indicado intercalar os aparelhos. Num treino completo, também é interessante incorporar equipamentos que ajudem a ganhar e a definir a massa muscular, o que tonifica o corpo depois da perda de gordura.
Outro cuidado importante é sempre buscar a orientação de um profissional qualificado. O professor fará as avaliações necessárias e indicará o melhor tipo de treino, além de acompanhar a evolução do aluno e ir aumentando a intensidade dos exercícios de forma segura.
Em tempos de pandemia da covid-19, a recomendação é clara: se você puder, fique em casa e evite sair. A orientação é ainda mais prevalente para quem é idoso ou faz parte do grupo de risco por conta de alguma co-morbidade (diabéticos, pessoas com problemas cardiovasculares, imunodeprimidos, entre outros). Compras on-line nos supermercados são as mais indicadas nesse momento. Mas, no caso de quem está saudável e precisa ir às compras, é importante tomar cuidado para evitar a contaminação pelo novo coronavírus.
“O mercado é um local que muitos de nós não teremos como evitar de ir, então precisamos redobrar os cuidados quando formos, evitando momentos que estejam cheios e buscando se expor o menor tempo possível”.
O que fazer antes de ir no mercado
Procure fazer uma lista de tudo que vai comprar antes de sair de casa, para fazer com que sua ida ao mercado seja a mais focada e rápida possível.
De preferência, escolha um horário em que o mercado provavelmente estará mais vazio e prefira um perto da sua casa.
Leve álcool em gel para higiene das suas mãos.
O que fazer no mercado
No local, encare suas mãos como sempre sujas. Isso quer dizer que você deve evitar a todo custo colocá-las em seus olhos, boca ou nariz.
Utilizar somente os carrinhos de compras ou as cestinhas já higienizadas pelo mercado. Caso não encontre, passe um pano umedecido com álcool 70 líquido no pegador do carrinho de compras ou da cestinha.
Procure manter uma distância de, no mínimo, 1,5 metro das outras pessoas, principalmente nas filas do caixa, padaria ou açougue.
Na hora de pagar, evite usar dinheiro. Dê preferência ao pagamento com cartões ou métodos de aproximação com o celular.
Ao chegar em casa
Retire os sapatos e descarregue as compras logo na entrada de casa. Em seguida, lave as mãos com água e sabão.
Retire todas as compras das sacolas antes de colocá-las numa superfície (bancada, mesa, etc.)
Higienize as mãos novamente.
Passe álcool 70% líquido em embalagens de alimentos que serão armazenadas ou retire as embalagens quando for possível, descartando-a logo em seguida.
Higienize os produtos não comestíveis com álcool 70% líquido ou água e sabão.
Higienize verduras e frutas com hipoclorito de sódio (água sanitária que contenha apenas hiplocorito de sódio, sem perfume, sendo 1 colher de sopa/litro de água por 30 minutos).
Após guardar as compras, higienize as bancadas e mesas, onde as compras foram depositadas antes de serem guardadas, com água e sabão neutro, ou álcool 70% líquido ou água sanitária.
Por fim higienize bem as mãos.
Orientações aos estabelecimentos:
Organizar as filas de acesso e de atendimento, de modo a manter uma distância mínima de 1,5 m entre os clientes, também limitando a entrada de pessoas no local, evitando aglomerações no interior e na entrada da loja.
Disponibilizar para todos os clientes e funcionários álcool gel 70% para a higienização das mãos em pontos estratégicos e em todos os caixas.
Disponibilizar álcool líquido 70% ou outro produto desinfentante para limpeza, para a higienização da bancada (esteira) nos caixas. Devem ser higienizadas com a fricção por 20 segundos.
Sugere-se instalar anteparo de acrílico nos “caixas”.
Para garantir o espaçamento mínimo de 1,5 metro entre os “caixas”, eles devem ser intercalados quando forem muito próximos.
Solicitar a intensificação da higienização das mãos dos funcionários antes e após a manipulação dos alimentos ou qualquer interrupção, após tocar materiais contaminados, usarem sanitários ou sempre que necessário.
Não é recomendado o uso de luvas descartáveis e, sim, a higienização frequente das mãos.
Não está recomendado o uso de máscaras de uso hospitalar. Podem ser utilizadas, porém, máscaras de tecidos (caseira), que devem ser trocadas sempre que estiverem úmidas. Elas são de uso pessoal e podem ser reaproveitadas, desde que previamente higienizadas.
Os funcionários devem ser orientados a lavar suas máscaras e deixar de molho em solução com água sanitária. Também é recomendado passá-las a ferro de roupa.
Intensificar a limpeza de todos os pisos e equipamentos com água e sabão ou produto desinfetante para limpeza.
Estabelecer rotina frequente de desinfecção (álcool 70%, fricção por 20 segundos) de cestinhas e carrinhos de compras (local onde há suporte para as mãos), balcões, vitrines, maçanetas, torneiras, puxadores de geladeiras e freezers, porta papel toalha, porta sabão líquido, corrimãos, painéis de elevadores, etc.
Supermercados que possuírem ar condicionado, devem manter limpos os componentes do sistema de climatização (bandejas, serpentinas, umidificadores, ventiladores e dutos).
Proibido o uso de bebedouros.
Intensificar a higienização dos sanitários, sendo que o funcionário deverá utilizar luva de borracha exclusiva, avental, calça comprida e sapato fechado.
A máquina de cartão deve ser constantemente higienizada pelo estabelecimento com produto desinfetante.
Divulgar e informar aos trabalhadores para que, ao tossir ou espirrar:
Cobrir o nariz e a boca com lenço descartável e posteriormente descartá-lo.
Caso não haja lenço ou toalha de papel disponível, cobrir nariz e a boca com a parte interna do braço com cotovelo flexionado (etiqueta respiratória).
Funcionários com sintomas de gripe ou resfriado (febre, tosse e/ou sintomas respiratórios) devem ser afastados de suas atividades. Aqueles que apresentam sintomas respiratórios graves (febre e falta de ar) devem ser orientados a buscar o pronto-atendimento.
Sim, é importante todos ficarem em casa durante esse período de quarentena para evitar a proliferação do Covid-19. Porém, existem momentos em que é preciso sair, como fazer compras ou, em alguns casos, ir ao trabalho. Se é algo inevitável, o melhor é se prevenir inclusive com a higienização correta do interior do seu carro.
Os automóveis mais modernos possuem diversos componentes eletrônicos, por isso é importante cuidado na hora da limpeza principalmente em centrais multimídia e volantes com botões. Existem produtos específicos para este tipo de limpeza, mas um pano com sabão neutro já ajuda bastante. Basta deixar o pano úmido, sem pingar a mistura do sabão com a água. Passe no volante, laterais de portas (principalmente puxadores e botões dos vidros elétricos), comandos do ar-condicionado e outros que você use com frequência. Não esqueça da manopla do câmbio e do freio de estacionamento, além da chave, que são outros pontos de contato constante.
O uso do álcool pode danificar o acabamento de algumas peças, por isso a preferência pelo sabão neutro. Bancos devem ser limpos com pano úmido, assim como apoios de braço. Mesmo o carro sendo utilizado por uma só pessoa, é importante a higienização pois o contato com o ambiente externo pode trazer o vírus para o ambiente. Mantenha também o álcool em gel para a limpeza das mãos tanto do motorista quanto de passageiros, se houver.
Não use álcool em peças de acabamento do carro, você pode danificá-las. Dê preferência ao sabão neutro em um pano úmido, principalmente na central multimídia.
Vale também dar a atenção extra ao filtro do ar-condicionado. Se sua substituição já é importante em condições normais, saiba que ele é um concentrador de vírus diversos, justamente por filtrar o que passa de fora do carro para dentro da cabine. Faça a troca e a higienização do sistema. Além disso, neste período saiba que o ideal é circular com os vidros abertos sempre que possível, principalmente se estiver levando outros ocupantes. (Com MSN)
Bastante popular na internet nos últimos meses, o famoso “modo noturno” ou “modo escuro” já pode ser utilizado no WhatsApp. O aplicativo de conversas lançou nesta terça dia 03, a função de modo escuro para iPhone e celulares Android. O recurso já está disponível nos dois sistemas e pode ser ativado a partir das configurações.
Para os usuários do Android 10 e iOS 13, a função deve ser ativada diretamente nas configurações dos aparelhos. No caso de aparelhos com Android 9 ou versões anteriores, é necessário acessar o menu “Configurações do WhatsApp”, depois tocar em “Conversas” e “Tema”, e então selecionar o modo escuro.
Criado a partir das solicitações frequentes dos usuários, o WhatsApp se junta com outros aplicativos e sistemas operacionais que já possuem o modo como opção de quem não quer utilizar a tela mais clara no celular. Na plataforma, o modo escuro tem fundo cinza escuro e tons esbranquiçados que diminuem o brilho da tela.
A empresa informou ainda que dedicou esforços e pesquisas para desenvolver a função focada, principalmente, em uma leitura mais confortável para usuário e na identificação visual do recurso. (Com FolhaPress)
Pesquisadores da Universidade Estadual de Maringá (UEM), no Paraná, venceram o Prêmio Péter Murányi, que reconhece trabalhos que melhoram a qualidade de vida da população. A equipe foi premiada na categoria alimentação após desenvolverem leite materno em pó, tática que pode se tornar uma excelente alternativa para os bancos de leite humano.
O professor Jesuí Vergílio Visentainer e a nutricionista Vanessa Javera foram os responsáveis pelo desenvolvimento da técnica, que consiste em desidratar e "secar" o leite, usando uma técnica de secagem por pulverização chamada "spray drying".
De acordo com a análise feita pelos pesquisadores, os níveis dos nutrientes no leite em pó se mantiveram estáveis em comparação ao leite líquido, não prejudicando a saúde e desenvolvimento dos bebês.
A descoberta traz uma série de benefícios:
Facilidade no armazenamento e transporte
Aumento da distribuição
Diminuição de gastos para conservação
Tempo de validade mais amplo
Menor chance de contaminação por bactérias
Como funciona a doação de leite materno?
Os Bancos de Leite Humano (BLHs) são responsáveis por coletar, processar e distribuir leite humano a bebês prematuros e bebês de baixo peso.
Há 219 BLHs e 196 postos de coleta por todo o país. Uma parcela deles até busca o leite doado em casa. Encontre o banco de leite mais próximo da sua casa.
Para doar, é preciso tomar alguns cuidados quando for coletar e armazenar. Entenda o passo a passo para a doação de leite materno. (Com Minha Vida)
Presentes nas fantasias, acessórios e makes, as cores fluorescentes são tendência neste ano.
O esquenta para o Carnaval 2020 já começou e muitos foliões têm investido pesado em fantasias, passos e disposição para percorrer os bloquinhos de rua, pular atrás dos trios elétricos, curtir os bailes e desfilar no sambódromo. Uma das principais tendências do verão deste ano é o uso de qualquer acessório néon para ajudar a compor o look. Mas você sabe como usar esse tipo de cor?
Mesmo quem é tímido e não gosta de chamar a atenção pode tirar proveito das cores fluorescentes e fazer bonito no Carnaval.
Fluorescente
Confira como usar as cores brilhantes da moda na folia deste ano:
Fantasia inteira
Se a ideia é atrair olhares e elogios na folia, aposte em fantasias que usem a tendência néon em suas diferentes tonalidades: rosa, verde, amarelo, laranja e até azul.
Algumas opções disponíveis são body e saia de tule para elas; monoquíni — como o do personagem Borat, de Sacha Baron Cohen — para os mais desinibidos; macacão, bermuda e sunga para eles.
Escolha a fantasia e o local em que será desfilada, e aposte na tendência da cabeça aos pés!
Detalhes que contam
Se a ideia é destacar apenas uma parte do corpo ou curtir o néon sem muita atenção, então, vale a pena apostar em detalhes com a tendência.
Nessas horas, os acessórios vêm com força total, principalmente nos pés: sapatos, sandálias e tênis confortáveis já são encontrados nas cores fluorescentes. Para dar apenas um toque de cor, pode-se ainda optar por fitas e cadarços chamativos.
No make
A maquiagem carnavalesca é sempre um destaque à parte, e os tons de néon fazem bonito, principalmente na pintura dos olhos. Sombras e delineadores fluorescentes conquistam cada vez mais adeptos, assim como os cílios postiços decorados com detalhes nessas cores iluminadas.
A dica para não exagerar é sempre priorizar uma parte do rosto para atrair mais atenção: se o make dos olhos for mais excêntrico, então, a boca deve ser nude ou bem discreta. Se a boca for colorida com um tom néon, então, os olhos devem levar make básica.
Outro aliado para dar um glamour a mais, o glitter ajuda a finalizar a produção.
Nas unhas
Esmaltes fluo, que brilham no escuro e se destacam na luz negra, chegam com tudo para mãos e pés.
O cosmético pode ser usado em toda a unha, em francesinha estilizada, filha única ou mesmo em desenhos de nail art, combinando com a fantasia escolhida para o Carnaval.
Tiracolo
Antes de sair de casa para curtir a folia, é preciso pensar em como carregar documentos, cartões, dinheiro e outros itens de forma segura. Uma bolsa — ou pochete — pode ser a escolha e, se for em cor néon, além de destacar e valorizar o look, ainda pode proteger você da ação de ladrões, justamente por ser um objeto chamativo.
De qualquer forma, sempre é bom manter todo o cuidado possível, e não se descuidar dos acessórios.
Tudo joia?
Colares, brincos, anéis e pulseiras fluorescentes também valorizam a fantasia e complementam o look dos foliões.
Outros acessórios
Dependendo de onde a pessoa vai curtir o Carnaval, pode-se lançar mão de peças funcionais e indispensáveis, como chapéu e óculos escuros — para quem vai pular atrás do trio durante o dia ou seguir bloquinhos sob o sol —, e que também são encontrados nas cores néon.
Outra forma de complementar a fantasia é por meio de tiaras, faixas de cabelo, máscaras carnavalescas e, claro, as plumas.
Seja onde for, neste Carnaval, dá para incluir o néon em praticamente todas as situações e a qualquer hora do dia ou noite. Inspire-se e divirta-se!
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