Mas será que isso é bom para a saúde? Os educadores físicos e personal trainers Mauro Yoshida, da AcroFun Assessoria Esportiva, e Gustavo Siqueira, da Academia Runner, desvendam os mistérios desse shape dos sonhos.
Gustavo explica que essa proposta não é saudável, porque implica em absorver massa magra e prejudica a postura. E alerta: "As mulheres precisam de uma porcentagem mínima de gordura corporal para as funções hormonais – por exemplo, a menstruação – e também como forma de manutenção do sistema imunológico". De acordo com Mauro, o percentual de gordura ideal varia conforme o sexo e a idade.
Percentual de gordura corporal
Entre 18 e 25 anos
Excelente: homens 4% a 6% e mulheres 13% a 16%
Abaixo da média: homens 17% a 20% e mulheres 26% a 28%
Entre 26 e 35 anos
Excelente: homens 8% a 11% e mulheres 14% a 16%
Abaixo da média: homens 22% a 24% e mulheres 27% a 29%
Entre 36 e 45 anos
Excelente: homens 10% a 14% e mulheres 16% a 19%
Abaixo da média: homens 24% a 25% e mulheres 30% a 32%
Entre 46 e 55 anos
Excelente: homens 12% a 16% e mulheres 17% a 21%
Abaixo da média: homens 26% a 27% e mulheres 32% a 34%
Entre 56 a 65 anos
Excelente: homens 13% a 18% e mulheres 18% a 22%
Abaixo da média: homens 26% a 27% e mulheres 33% a 35%
A boa notícia é que, embora não exista uma fórmula para se conseguir um abdômen sarado, é possível alcançar esse objetivo com força de vontade, disciplina e disposição. Para Gustavo, é preciso manter uma alimentação saudável e alinhar os treinos de musculação com os exercícios aeróbicos. E lembre: os resultados não aparecem da noite para o dia! Mauro reforça: "Mesmo com tantos fast-foods e doces que encontramos facilmente no mercado, não é fácil manter uma reeducação alimentar, mas ela pode fazer toda a diferença".
Barriga em forma, boca esperta!
E o que comer? "Claro que não devemos cortar tudo das refeições. Aquelas dietas loucas de não ingerir mais carboidratos à noite, a da proteína, a da água, a da sopa e outras que vemos por aí sempre vão ter alguma complicação", esclarece Mauro. O carboidrato, por exemplo, é fonte de energia para realizar atividades, sustentar o organismo e emagrecer. Apenas a parte não utilizada pelo corpo – o excesso – é transformada em gordura, o que lhe rendeu a fama de vilão. Comer várias vezes ao dia acelera o metabolismo porque o seu organismo entende que não precisa estocar energia: dependendo da pessoa, é importante se alimentar com um intervalo de três ou mesmo de duas horas. "Procure diminuir a quantidade de sódio, que provoca a retenção de líquidos. Invista nos integrais para elevar o consumo de fibras, que auxiliam na redução do LDL (colesterol ruim), no aumento do HDL (o colesterol bom), no controle da diabetes e na melhora do sistema digestivo", recomenda o profissional.
Quanto mais colorido for o seu prato, melhor. Mauro sugere uma alimentação balanceada de carboidratos (arroz, macarrão, batata), proteínas magras (carne, frango, peixe, ovos) e lipídeos (gordura saudável), bem como muitos legumes e verduras. Além das refeições principais, nas intermediárias opte por frutas, sanduíches naturais com pão integral ou iogurte, que é prático e fácil de levar para o trabalho. "É indispensável uma consulta com um nutricionista para que se possa manter uma dieta rica e saudável", indica Gustavo.
Conquistando uma bela silhueta
Agora que você já sabe como lidar com o “combustível”, é hora de falarmos da “máquina”. Para um indivíduo ser considerado fisicamente ativo, ele deve realizar no mínimo 30 minutos de exercícios por dia. "Porém, sabemos que isso é muito difícil de acontecer, tendo em vista a rotina da maioria das pessoas. Então, sempre recomendamos atividades com sobrecarga e aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana", afirma Mauro.
A dica de Gustavo é "alinhar a musculação e os exercícios aeróbicos, pois ambos são muito importantes para o emagrecimento e a tonificação". Ele explica que, embora muitos pensem que o único modo de emagrecer é fazendo horas diárias de esteira, a musculação tem um papel fundamental no processo de "secar". "Mesmo que seja um terror para muita gente, ela previne lesões e fortalece os músculos", completa Mauro. Mas cuidado: muito exercício aeróbico e alimentação inadequada podem acarretar na perda de massa magra. Por essa razão, não exceda o período de duas horas na academia.
"Sempre indico aos meus alunos realizar atividades que lhes proporcionem prazer para que continuem praticando", enfatiza Mauro. Se o objetivo é emagrecer, exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, bicicleta e até aulas de ginástica (jump, step e circuito, por exemplo) são os mais apropriados. Aulas de ginástica são motivadoras, pois sempre têm música, um professor para orientar e outras pessoas praticando com você.
Qual é a alternativa para quem não frequenta academia?
Aproveite os parques, as praças e até mesmo a sua casa para fazer diversos exercícios. Confira algumas sugestões do Mauro para atividades que podem ser funcionais e ajudar no cotidiano.
Não pense que a sua busca pela barriguinha perfeita é composta só de alimentação e exercícios. De acordo com Mauro, "O descanso é o momento do dia em que o organismo tem uma produção maior de testosterona, que ajuda no ganho de massa magra". Ou seja, um sono irregular ou insuficiente para a recuperação pode influenciar nos resultados. Da mesma forma, o estilo de vida interfere muito na saúde, no bem-estar e na busca por um corpo malhado e um abdômen "tanquinho": "Poucas horas de sono, estresse, tabagismo, consumo de bebida alcoólica e irregularidade nos treinos são alguns fatores que atrapalham a vida de quem quer ter ou manter um corpo bonito", finaliza Gustavo.
Fonte - Portal Vital
