Estratégias para Envelhecer com Cérebro Saudável e Ativo

Embora ainda não seja possível evitar rugas ou cabelos brancos, podemos adiar o declínio cognitivo que acompanha o envelhecimento. O cérebro é o órgão mais importante do corpo, controlando tudo, desde o movimento dos intestinos até os batimentos do coração. Além disso, é no cérebro que os pensamentos, nossa ferramenta principal para lidar com o mundo, se formam.

Assim como o corpo, o cérebro pode envelhecer bem ou mal, dependendo da genética e, principalmente, do estilo de vida ao qual fomos expostos. Embora não possamos alterar nossa carga genética, podemos modificar totalmente nosso estilo de vida, que é a soma de cada escolha que fazemos diariamente.

Dessa forma, é essencial substituir pelo menos um comportamento não saudável por um saudável e, gradualmente, adicionar mais pequenas mudanças. Se o estilo de vida tem um impacto tão significativo no envelhecimento do nosso cérebro, o que podemos fazer?

1. Mantenha-se ativo Praticar atividades físicas e fazer pausas ativas durante o dia são recomendações cruciais. Estudos mostram que exercícios aeróbicos melhoram a eficiência e desempenho do cérebro. A musculação é igualmente importante, ajudando a preservar a cognição.

2. Desafie seu cérebro O cérebro precisa ser constantemente desafiado, saindo de sua zona de conforto. Aprender novas habilidades, jogar xadrez, sudoku ou palavras cruzadas (as difíceis), e ler materiais variados são excelentes formas de mantê-lo ativo.

3. Adote uma dieta saudável Nutrientes presentes em uma dieta saudável, especialmente a Mediterrânea, estão associados a cérebros mais saudáveis. Essa dieta, rica em ácidos graxos e vitamina E, baseada em peixes gordurosos, azeite, grãos, frutas e vegetais frescos, pode desacelerar o envelhecimento cerebral.

4. Mantenha-se socialmente engajado A interação social é crucial para retardar o envelhecimento do cérebro. Um estudo publicado na revista "The Lancet Longevity" mostrou que pessoas que vivem com outras ou estão em relações estáveis têm um declínio cognitivo reduzido em comparação às que vivem sozinhas. Viver com um parceiro ou parceiro (mesmo que seja um conhecido) facilita o envolvimento em mais atividades, mantendo o cérebro ativo. Conversar com alguém desafia nossa memória e habilidades de linguagem. Muitas pessoas idosas ao redor do mundo estão criando comunidades de amigos para passarem o tempo juntas - uma ideia bastante interessante, não é?