Mas, o que é preciso fazer para dormir bem todas as noites? Não muito, na verdade. À BBC, o neurocientista Matthew Walker listou os cinco planos de ação mais eficazes para dormir mais e melhor todas as noites:
1 - Ter horários regulares... para tudo. Quando se tem uma rotina certa, com horas certas para acordar, para comer e para ir para a cama é mais fácil para o relógio do corpo humano se manter acertado;
2 - Manter a temperatura do quarto baixa. Diz o especialista que a temperatura do quarto deve rondar os 18 graus Celsius para que a qualidade do sono seja assegurada;
3 - Banir toda e qualquer luz. Todos os dispositivos eletrônicos devem ficar bem longe do quarto e a luz deve manter-se apagada durante a noite, diz o médico;
4 - Nada de contar carneirinhos. Quando não se consegue dormir ou não se consegue voltar a 'cair' no sono depois de acordar, o melhor é sair do quarto e ir para um local com pouca luz, e a leitura pode ser um bom passatempo para estes momentos;
5 - Controlar o consumo de estimulantes. Tanto a cafeína quanto o álcool devem ser evitados nos momentos que antecedem a hora de dormir e o seu consumo deve ser sempre moderado ao longo do dia.
Por Assessoria
