Contudo, é importante ficar atento a alguns detalhes antes de começar a praticá-los, para que o exercício seja potencializado e você não corra o risco de causar alguma lesão ao corpo. Então, confira as dicas para aproveitar melhor as três modalidades:
1. Flexões
Profissionais da área afirmam que as flexões são a melhor maneira para fortalecer a parte superior do corpo. Então, para um melhor aproveitamento do exercício, o ideal é realizá-lo de forma pausada e sem movimentos bruscos, prestando muita atenção na postura.
O corpo deve estar voltado para baixo, se apoiando nos braços e com as mãos paralelas por uma distância superior à dos ombros. É preciso manter o corpo reto com a cabeça inclinada para baixo, voltada para o chão.
Já os tornozelos, os joelhos, os quadris e os ombros devem estar alinhados e a deixe a pelve não pode cair ou empurrar os glúteos para fora. Lembre-se também de deixar que o peito toque levemente o solo, com os cotovelos em uma posição de 90 graus. Faça força com os braços empurrando-os para cima até chegar à posição inicial.
E não esqueça de expelir o ar na medida em que faça força para subir. Concentre-se e use os músculos dos ombros, peitoral e tríceps. Respire novamente ao reiniciar o exercício.
2. Prancha
É a melhor maneira para fortalecer a região composta pelos músculos do abdômen, glúteos e lombar. Trata-se de um exercício em que não há movimento, mas que é vital manter a postura correta. Veja detalhes de cada parte do corpo:
Bumbum: mantê-lo em posição estática, sem deixar que suba ou desça.
Pés: podem estar juntos ou separados, depende do que achar mais cômodo.
Pelve: deve estar alinhada de maneira natural com a coluna vertebral. Não que ela caia.
Costas: Mantê-las retas. Não arqueie as costas, nem para cima nem para baixo, já que isso pode causar lesões, gerar dor e impedir o trabalho efetivo dos músculos.
Pescoço: posicione-o voltado para o chão e mantenha-o erguido. Não levante a cabeça já que isso pode afetar a região inferior do pescoço.
Cotovelos e antebraços: devem estar posicionados por debaixo dos ombros. Não deixe que os ombros e os braços toquem o chão.
Ombros: tanto os ombros quanto os braços devem estar posicionados de forma a aguentar o peso do corpo.
3. Agachamentos
Eles trabalham toda a parte inferior do corpo. Mas fique sempre atento, já que erros em sua execução pode comprometer os resultados. Lembre-se de separar os pés e nivelá-los com os quadris, de forma que os dedos apontem levemente para fora. O movimento começa dobrando-se os joelhos para baixar o tórax.
Não deixe que os joelhos cedam ao peso e se dobrem para dentro e mantenha as costas retas, com o bumbum apontando para trás. É também recomendável fazer uma pausa quando alcançar a posição inferior, com os músculos paralelos ao chão.
Ao subir, mantenha a cabeça reta, sempre olhando para frente. O tórax também deve ser mantido reto, evitando que se curve para frente. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Alerta
Se você está começando, vá com calma e não faça mais do que cinco repetições de cada um. E caso sinta dor, pare imediatamente o exercício. Se ela não desaparecer, consulte um médico. (Com BBC Brasil)
