Algumas têm uma maior necessidade de comer doce, outras ficam doloridas, algumas muito bravas, outras sentem tanta tristeza que transbordam pelos olhos. Enfim, TPM é um período que traz, literalmente, muita dor de cabeça.
Mesmo todos os sintomas sendo bem comuns na maioria dos casos, o segredo para tentar evitar todo esse problema está na alimentação. Ela é a forma mais eficaz para aliviar os transtornos.
Confira uma lista de alimentos 'amigos' das mulheres.
Ansiedade
O que comer?
Alimentos ricos em fibra (grãos integrais, frutas e legumes), alimentos ricos em vitamina C (laranja, kiwi, morangos, pimento, etc.), alimentos ricos em vitamina B6 (salmão, frango, soja, lentilhas e atum) e alimentos com bons níveis de beta-sitosterol (presente no abacate, por exemplo).
O que evitar?
Tudo o que possa estimular o organismo ou acelerar o batimento cardíaco é de evitar: café, chá preto e refrigerantes.
Compulsão
São muitas as mulheres que culpam a menstruação pelas oscilações notórias de peso, uma vez que sentem uma enorme dificuldade em controlar a necessidade e o desejo compulsivo de comer mais e mais.
O que comer?
Alimentos ricos em magnésio, como os vegetais de folha verde escura, aveia, figos e ameixas e ainda hidratos de carbono complexos (como os integrais). O objetivo é aumentar os níveis de saciedade. Escolher a frutose (das frutas) como o açúcar principal e o cacau como a alternativa ao chocolate são outras sugestões.
O que evitar?
Não estar mais de três horas sem comer é fundamental, assim como tentar ao máximo não ter por perto alimentos menos saudáveis e calóricos.
Tristeza e depressão
Dias antes da menstruação ‘bater à porta’, algumas mulheres entram em estados profundos de tristeza e depressão. A causa é a combinação quase explosiva de hormônios, com a qual nem todas as mulheres conseguem lidar.
O que comer?
O peixe, a carne magra e as nozes são boas fontes de tirosina, um aminoácido que ajuda na produção de dopamina e adrenalina, dois hormônios que melhoram a sensação de bem-estar.
As bebidas estimulantes (café e chá verde) e as gorduras boas (abacate, iogurte grego, salmão, azeite, nozes e sementes de linhaça) são também excelentes opções. Os ovos e leguminosas (rios em vitamina B2) prometem deixar as pessoas bem-humoradas.
O que evitar?
Evitar os ambientes de tensão é o mais recomendado.
Retenção de líquidos
Este é um sintoma de TPM mais comum nas mulheres e o que mais chateia, porque causa inchaço e pode dar origem ao aparecimento ou agravamento da celulite.
O que comer?
Optar por alimentos ricos em vitaminas é a solução: B6 (frango, soja, lentilhas e atum), E (óleos de trigo, espinafre, azeite e amêndoas) e C (legumes, verduras e algumas frutas). As gorduras boas são também recomendadas por terem um efeito anti-inflamatório. E como não poderia deixar de ser: beber muita água e chá diuréticos (ou alimentos ricos em água, como a melancia, melão, espargos, pepino, abacaxi).
O que evitar?
O sal é, diz a publicação, o maior inimigo. (com Notícias ao Minuto)
