Técnica surpreendente te ensina a dormir em 1 minuto

Terça, 05 Janeiro 2016 17:13

Técnica surpreendente te ensina a dormir em 1 minuto

Parece mentira, mas trata-se de uma técnica natural e com base científica que a sustenta.

Quem ensina é o Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, nos EUA. Chamada de “4-7-8” a técnica promete fazer você dormir em um minuto.

Resumidamente, é um exercício que controla sua respiração. O stress, a ansiedade, os nervos e até substâncias como a cafeína, alteram nosso organismo e nos levam a respirar de forma bem errada.

A técnica ajuda a devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, além de baixar o ritmo cardíaco. Se você é daqueles que têm problemas para dormir.

Confira o passo a passo e faça o teste:

1. Expire somente pela sua boca deixando todo o ar sair, empurrando-o com a bochecha até fazer um som de assopro nos lábios;

2. Feche a boca e inspire pelo nariz contando até 4;

3. Pare a respiração e conte mentalmente até o número 7 , mantendo o ar nos pulmões;

4. Expire completamente pela boca com um som de assopro e conte até 8.

Depois, repita esses mesmos passos por mais três vezes.

Durante todo o exercício o recomendável é manter a ponta da língua tocando o céu da boca. (Com Catraca Livre)

Confira outras matérias publicadas em Fique Por Dentro

Veja também:

Os 5 melhores conselhos para dormir bem todas as noites
Quando o objetivo é ter mais saúde e uma melhor qualidade de vida, então está na hora de dormir... literalmente. O impacto que a qualidade do sono tem no corpo humano é um dos aspectos mais estudados pela ciência atual e o mais recente Prémio Nobel da Medicina vem comprovar isso.

Depois de os pesquisadores norte-americanos terem provado o real impacto de respeitar os relógios biológicos do corpo humano (o relógio circadiano), não faltam motivos para lutar por uma boa qualidade de sono, pois noites mal dormidas se transformam numa sensação constante de cansaço, em excesso de peso, doenças do foro mental e ainda acidentes diários.
5 estratégias para acabar de vez com as insônias
Ninguém gosta de ter insônias, muito menos quando elas são frequentes e têm um impacto cada vez mais intenso na rotina diária, aumentando os níveis de cansaço, desconcentração, irritação e até mesmo fome.

Embora seja muitos fatores que possam contribuir para uma noite em claro (incluindo os genes), é preciso entender que existem gestos diários muitas vezes vistos como inofensivos que acentuam a privação de sono, um dos aspetos que mais afeta a saúde e o bem-estar.
Anda estressado e dorme mal? Composto da cera de abelha pode ajudar
Um químico, chamado octacosanol - que pode ser encontrado em várias plantas como o açúcar de cana ou o farelo de arroz, bem como na cera de abelha – provou ser capaz de reduzir os níveis de estresse em ratos e induzir o sono.

A equipe de pesquisadores do International Institute for Integrative Sleep Medicine da Universidade de Tsukuba, no Japão, investigou os efeitos deste composto na regulação do sono em ratos levemente estressados e descobriu que, depois de tomarem, via oral, o octacosanol, os níveis de corticosterona no sangue – que é um marcados para o estresse – tinham baixado.