No entanto, nem todo mundo é fã da academia. É o seu caso? Conheça outras modalidades de acordo com o seu objetivo e movimente o corpo já.
Para emagrecer
Se você deseja perder os quilinhos extras, invista já na reeducação alimentar e em atividades que te fazem literalmente suar a camisa. “Os exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, caminhada, hidroginástica e corrida, realizados por 20 ou 30 minutos inicialmente são os mais eficientes para o processo do emagrecimento. Eles ajudam a aumentar o gasto calórico, acelerar o metabolismo, melhorar o sistema cardiovascular, além de gerar auto estima e diminuir o estresse”, revela o educador físico Luis Matsuda, da rede de academias JustFit. Caso você goste de dançar, opções como a zumba queimam muitas calorias e garantem a diversão.
Tornear as pernas
Para quem quer deixar as pernas mais evidentes e torneadas, algumas atividades bastante prazerosas são mais eficientes. “Correr, andar de bicicleta, de patins, ou praticar exercícios com saltos e todos aqueles que exigem força muscular, ajudam a tonificar”. Aulas de circo e de ginástica olímpica podem ser escolhas inusitadas e divertidas.
Tonificar os músculos
Para quem já está no peso ideal, mas quer deixar os músculos mais tonificados e livres da flacidez, o melhor mesmo é investir na musculação, dentro ou fora da academia. “É uma das melhores atividades para este tipo de objetivo. Com rotinas específicas para cada, os benefícios estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos. Além da melhora estética, ao tonificar e ganhar força muscular você estará eliminando gordura e aumentando sua massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável, por proteger suas principais articulações e diminuir riscos de acidentes cardiovasculares", revela o educador físico Cesar Gomes, da rede de academias JustFit. Outras atividades físicas importantes são as modalidades de lutas como karatê, judo, kung fu e capoeira, que proporcionam os mesmos resultados e melhorias, com o diferencial de trazer também impactos no comportamento com a auto disciplina, a socialização e o conhecimento cultural.
Dores nas costas
É muito comum ter alguma queixa de dores na região lombar e, de acordo com personal trainer Felipe Marcondes, isso acontece por fatores que incluem a fraqueza ou encurtamento muscular e má postura nas atividades diárias. “Existem inúmeros exercícios que atuam estimulando as musculaturas envolvidas nessa região. Na parte de trás temos quadrado lombar, multífidos e paravertebrais, e na frente (barriga) o reto abdominal, obliquo abdominal e o transverso abdominal. Você pode fazer exercícios isométricos como prancha frontal (pontas dos pés no chão e apoio do antebraço), prancha lateral (apoio de um dos antebraços e pés paralelos um sobre o outro) e ponte (deitado no chão com joelhos flexionados e pés no chão, e então elevar a região do quadril). O tempo de permanência em cada exercício varia de acordo com o grau de evolução no aluno”, completa. As aulas como pilates, ioga e alongamento também costumam aliviar o problema, adequando a postura.
Tudo de uma vez só!
Quer todos os benefícios acima em uma mesma aula? Então aproveite a natação, uma das mais poderosas e divertidas atividades física. “Se praticada como exercício e não auto rendimento, é uma das mais completas e menos lesivas. É indicada para melhoria do condicionamento físico, ganho de força, resistência, coordenação motora, problemas respiratórios, tratamento e reabilitação de lesões e outros fatores importantes como bem-estar e saúde”, garante Gomes.
Por Naiara Taborda (Daqui Dali)
