Dicas de saúde, turismo, lazer e muito mais...

10 passos para reduzir os níveis de Cortisol naturalmente


Publicado por: - 24/10/2017

O cortisol é o hormônio do estresse e, quando os níveis desta substância está alto, o corpo sente-se cansado, sem paciência e ansioso.

 

Liberado pelas glândulas supra-renais, o cortisol é um importante aliado quando o corpo precisa agir em situações estressantes, no entanto, quando os níveis ficam muito elevados e por muito tempo, o hormônio passa a prejudicar o corpo e não a ajudar.

 

Segundo o médico Juliano Pimentel, autor do livro 'Viva Melhor Sem Glúten', com o tempo o aumento no nível de cortisol causa ganho de peso, aumento da pressão arterial, prejudica o sono e o humor, causa fadiga, reduz os níveis de energia, contribui para diabetes tipo 2 e osteoporose, aumenta o apetite, interfere na memória e piora o sistema imunológico.

 

O especialista listou 10 atitudes que ajudam a reduzir os níveis deste hormônio e que você deve colocar em prática:

 

1. Durma bem. Para quem trabalha no turno da noite ou mesmo tem turnos rotativos, é aconselhável não beber café à noite, praticar exercício físico regularmente e não ficar exposto durante a luz brilhante durante a noite.

 

2. Pratique exercícios físicos.

 

3. Reconheça o pensamento estressante e pratique o mindfullness.

 

4. Aprenda a relaxar, usando técnicas de respiração profunda e yoga. Música também ajuda a diminuir o estresse.

 

5. Divirta-se. Faça atividades que aumentem sua satisfação e que lhe dêem prazer, como hobbies.

 

6. Tenha e mantenha relacionamentos saudáveis.

 

7. Tenha um animal de estimação.

 

8. Afaste sentimentos negativos, como culpa, vergonha e inadequação. Faça terapia ou use meios alternativos para melhorar sua sensação de bem-estar. Perdoe.

 

9. Desenvolva a espiritualidade e use a fé para diminuir a sensação de estresse.

 

10. Alimente-se bem, comendo alimentos de verdade. Exclua açúcar e álcool e inclua chocolate amargo, frutas, probióticos e prebióticos e água na sua alimentação diária.

 

 

 

47801
com_k2.item
(0 estrelas, média 0 de 5)
10 passos para reduzir os níveis de Cortisol naturalmente0 out of 50 based on 0 voters.


Confira outras matérias publicadas em Fique Por Dentro
Mais sobre

Veja também:

  • Problemas na próstata atingem mais da metade dos homens com mais de 50

    Novembro é o mês de campanha de conscientização pela saúde masculina, com foco na prevenção do câncer de próstata.

     

    Enquanto o câncer é motivo de alerta por ser o segundo mais comum entre homens no Brasil de acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (Inca) - perdendo apenas para câncer de pele não melanoma - as outras doenças da próstata recebem menos atenção.

  • Queda de cabelo mais acentuada? Google tem o motivo

    Acordar e ver alguns cabelos no travesseiro, pentear e ficar com a escova repleta de fios e ficar boquiaberto ao ver cabelos caídos no chão do banheiro.

     

    A queda de cabelo é algo que o atormenta? Não se sinta sozinho, pois se trata de uma condição natural do corpo humano que afeta tanto homens como mulheres.

  • Novembro Azul reforça cuidado com a saúde do homem

    A Secretaria de Estado da Saúde reforça os cuidados com a saúde do homem em celebração ao Novembro Azul.

     

    A campanha tem o objetivo principal de combater o câncer de próstata por meio do incentivo à realização periódica dos exames em busca de diagnóstico precoce.

Entre para postar comentários