Segunda, 13 Junho 2016 13:46

É possível ser feliz mesmo estando de dieta; entenda!

A alimentação equilibrada é um dos grandes pilares de uma vida saudável.

 

Afinal, entre outros benefícios, garante o pleno funcionamento do nosso organismo. O que pouca gente sabe é que ter uma relação saudável com a comida e escolher alguns alimentos específicos podem interferir diretamente no bom humor. 

 

Segundo Mariana Nacarato, consultora em nutrição da Associação Brasileira das Indústrias de Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães & Bolos Industrializados (ABIMAPI), a composição dos alimentos é capaz de influenciar na produção de neurotransmissores, como a serotonina. Essas substâncias são responsáveis por transmitir os impulsos nervosos para o cérebro e causam as sensações de prazer e bem-estar. 

 

O carboidrato faz parte do principal grupo de alimentos ligados a esta questão. A falta do nutriente no organismo compromete a formação dos neurotransmissores, levando a alterações no humor. "É por isso que as dietas que restringem indiscriminadamente o consumo de pães, massas, biscoitos, arroz, batata, entre outros alimentos desta categoria, podem ter efeito contrário, resultando em compulsão alimentar e alterações psicológicas, como perda de autoestima e mudanças no temperamento", explica a nutricionista. 

 

Portanto, a sensação de bem-estar em relação à alimentação inclui comer sem culpa e de maneira equilibrada, ou seja, sem exageros. "Quando há um estresse envolvido no momento da refeição por proibição de alimentos ditos ‘vilões’, por exemplo, pode causar preocupação, ansiedade e sensação de privação", conclui Nacarato. 

 

Abaixo, a especialista destaca alguns nutrientes específicos que estão envolvidos diretamente com o bom humor e em quais alimentos encontrá-los: 

 

 

1. Triptofano 

 

Aminoácido fundamental para o estímulo e produção de serotonina. 

 

Onde encontrar: leite, queijos, peixes, soja, nozes e banana. 

 

 

2. Carboidrato

 

Auxilia o triptofano a atuar de forma eficiente na produção de serotonina. 

 

Onde encontrar: pães, massas, biscoitos, batata e arroz. 

 

 

3. Magnésio

 

Mineral que age no hipocampo, uma parte do cérebro que controla o humor. 

 

Onde encontrar: damasco ou figo secos, aveia e farinha integral. 

 

 

4. Folato

 

Pertence à família das vitaminas B e quando o nutriente está em falta no organismo, pode desencadear depressão e irritabilidade. 

 

Onde encontrar: espinafre, brócolis e laranja. (Com Bonde)

 

 

 

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