Toda mulher sofre ou já sofreu com os desagradáveis sintomas da TPM, não é mesmo? Os principais sintomas da Tensão pré-menstrual são as cólicas, o inchaço, a irritação, a dor de cabeça, e as dores nas mamas. Esses sintomas variam de acordo com cada mulher, só que algumas sofrem mais do que outras. Uma ótima alternativa para aliviar os desagradáveis sintomas da TPM é mudando os hábitos alimentares.
Confira a seguir, algumas dicas de alimentação para TPM que promete te ajudar muito nesse período, já que alguns nutrientes têm o poder de melhorar os seus sintomas.
Alimentos para combater a TPM
Cálcio: Esse poderoso mineral tem o poder de aliviar os desconfortos e as dores desse período desconfortável. Além de diminuir as cólicas, os alimentos ricos em cálcio ainda reduzem o inchaço, a vontade de comer e até a variação do humor. Para obter os benefícios desse mineral consuma alimentos como leite, queijos, iogurte, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha), frutas oleaginosas (nozes), salmão, semente e verduras verde-escuras.
Vitamina B6: Essa importante vitamina para o nosso organismo também ajuda a melhorar os sintomas da TPM e até da depressão. Isso porque ela está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar. Então para dar uma ajudinha nesse período consuma banana, salmão, peixes, frango, arroz integral, nozes, grãos integrais e germe de trigo.
Triptofano: Esse aminoácido também de ver incluído na alimentação para acabar com a TPM, pois também está relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Essa sibstância pode ser encontrada em alimentos como banana, abacaxi, nozes, feijões e leite.
Magnésio: Esse mineral essencial para o nosso organismo também têm o poder de melhorar os sintomas da TPM. Ela ajuda a melhorar a cólica, a dor de cabeça e ainda a ajuda a reduzir a vontade de comer doces. Ele pode ser encontrado em vários alimentos como na semente de girassol, feijão, abacate, nozes, cacau, salmão, grãos integrais e vegetais verde-escuros.
Vitamina C: Essa vitamina também deve ser incluída na alimentação para combater a TPM, pois é fundamental para combater o cansaço, indisposição e fadiga. A vitamina C está presente em frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), no tomate, na goiaba, na acerola, e no melão.
Fonte - dicassaudedamulher.com.br/
