Fique por dentro

Aproximidade do calor e o próprio horário de verão fazem com que muitas pessoas tirem o treino aeróbico da gaveta para encher os parques, em corridas diretas, intervaladas ou caminhadas.

Mas muita gente sente o peso de ter ficado parado por muito tempo e começa a sentir dores – principalmente nas pernas.

Segundo a cirurgiã vascular e angiologista Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, quando nenhuma lesão é encontrada, algumas estratégias podem ajudar a melhorar o retorno venoso e diminuir o cansaço, inchaço e fadiga nas pernas – principalmente em pacientes com insuficiência venosa (problema de varizes). Ela cita abaixo algumas dicas para diminuir as dores:

Fique de olho na intensidade

Quem está voltando a praticar atividade física agora deve ficar atento à intensidade com que está correndo. “O ideal é seguir um plano gradual, de acordo com a orientação do seu professor ou personal. Começar a correr em uma intensidade muito alta pode facilitar o aparecimento de lesões, câimbras e dores”, afirma.

Banho gelado

O banho gelado é indicado aos corredores pela ação preventiva anti-inflamatória. “Isso ativa circulação, promovendo vasoconstrição, e diminui a velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas, além do estímulo à produção de endorfinas”, afirma a médica.

Meias esportivas de compressão

Elas são coloridas e dão um toque “fashion” aos atletas, mas possuem uma lista funcional de inúmeros benefícios: “A meia elástica esportiva tem compressão graduada que pode variar de 15-23 mmHg até 20-30 mmHg dependendo do fabricante e é capaz de: melhorar o retorno venoso, manter a musculatura aquecida, reduzir a fadiga muscular, acelerar a recuperação, diminuir a incidência de câimbras e dores na panturrilha, além oferecer efeito benéfico durante o exercício – o que pode melhorar a performance”, explica a Dra. Aline Lamaita. Há um efeito imediato e uma ação pós-atividade física.

“À medida que oferece maior conforto no momento da atividade física, a meia esportiva pode colaborar para um melhor rendimento, então pacientes que realmente exigem mais do exercício, procurando melhorar tempo e resistência, acabam tendo bons resultados, já que a meia proporciona uma melhora significativa do conforto das pernas durante a atividade física.”

A médica explica que, por conta da melhora do retorno venoso, com aumento do fluxo sanguíneo na região das pernas, existe uma diminuição nos biomarcadores musculares durante e após a atividade física. “O uso da meia diminui os produtos de degradação, os ácidos lático e pirúvico, que estão ligados àquela dor muscular do dia seguinte (ou 48 horas depois) de uma corrida, por exemplo. No caso da meia, acelerando a circulação, ela diminui a concentração desses ácidos”, explica.

“A recuperação no dia seguinte é muito melhor, porque terá menos ácido para o corpo ‘limpar’”. Apesar dos multibenefícios, a médica alerta que é importante sempre ficar atento às especificações da meia, tirar medidas adequadas para que a meia tenha um ajuste perfeito nas pernas e consultar um cirurgião vascular.

Fotobiomodulação

Estudos indicam que as luzes vermelha e infravermelha são altamente eficazes para preparação muscular pré-exercício e também como recuperação pós-exercício.

“A tecnologia vem sendo usada, inclusive, por equipes profissionais de vôlei, basquete e futebol”, conta a angiologista. Uma novidade são os equipamentos de LEDs vermelho e infravermelho. Segundo a angiologista, quando ocorre a interação da luz com os tecidos,existe um efeito anti-inflamatório, regenerativo e analgésico e por isso essa tecnologia é tão interessante para atletas profissionais e amadores, podendo melhorar sua recuperação “, afirma a médica. 20 minutos de uso após o exercício já dá o efeito.

Sophia (Marieta Severo) quer porque quer a autorização para garimpar esmeraldas nas terras de Clara (Bianca Bin), mesmo que, para isso, tenha que tirar Josafá (Lima Duarte) de seu caminho.

Depois do avô de Clara afirmar a Gael (Sergio Guizé) que não permitirá o garimpo em suas terras, Sophia se irrita e contrata Rato (Cesar Ferrario) para acabar com a vida de Josafá.

"O mesmo que já fez muitas vezes, no passado. Dar cabo de um homem", conta a mãe de Gael.

"Um velho. Trabalho fácil. Ele tem um bar, um bar sem vizinhos. Na estrada pra Pedra Santa. Eu darei todas as indicações", explica Sophia. (Com Gshow)

Sandra Helena (Nanda Costa) vai precisar se virar com essa. Mônica (Julia Lund) vai visitar a ricaça e cobrar uma grana:

"Vim buscar o que você me deve. Ou esqueceu que me encomendou um plano para fugir da cadeia?"

Surpresa, Sandra Helena diz que se nega a pagar por um plano que deu errado, as duas discutem, e, no fim, a ex-camareira garante que não vai dar um centavo para a bandida.

É aí que as ameaças começam:

"Você tem uma família linda, uma casa bem legal, que eu já sei onde fica..."

E Mônica continua: "Vim aqui numa boa. É você quem não tá querendo colaborar. Então sim, eu tô te ameaçando!"

E aí, Sandra Helena? (Com Gshow)

José Augusto (Tony Ramos) fará de tudo para recuperar a guarda da sua neta.

Parece que Martim (Erik Marmo) não se importa muito com a felicidade de sua esposa Josefina (Giselle Frattes) e resolve negociar a bebê.

Martim é bem direto com o fazendeiro.

"Quanto o senhor oferece para ter a guarda definitiva da menina?"

José Augusto pede que Martim faça a proposta e o comerciante mostra um valor.

"É muito dinheiro! Porque trata-se de Mariana, vou aceitar."

O fazendeiro faz suas exigências para Martim.

"O senhor entregará qualquer papel, documento ou coisa que o valha sobre a adoção que fizeram!"

Martim pede total sigilo sobre a negociação.

"Josefina não pode saber de nada!"

José Augusto é firme e rude nas suas últimas palavras com Martim.

"Adotem outra criança. Mas, desta vez, filha de uma moça simples, que não tenha como medir forças com ninguém!"
O que será que Martim vai falar para a sua esposa Josefina? (Com Gshow)

Tina (Ana Hikari) dá um jeito de dar uma escapadinha e encontrar com Anderson (Juan Paiva).

Sem querer ir para o Japão, a menina diz que já sabe o que fazer:

"Nós vamos fugir"

"A gente ia ficar morando junto?", se espanta o boy.

"Claro! Ou você não quer?", questiona a gata.

Será que Anderson vai topar? (Com Gshow)

Natanael (Juca de Oliveira) planejou com perfeição cada detalhe de seu plano para Elizabeth (Gloria Pires) ser dada como morta e se afastar de vez de sua família.

Com tudo pronto, chega a hora de Beth se despedir da filha:

“Filha, lembra de uma coisa que eu vou te dizer. Sempre, sempre vou te amar”.

Frio e calculista, Natanael chama a nora e lhe passa tudo que é necessário para ela mudar de identidade e viver bem longe do marido e da filha.

“Seu novo nome é Maria Eduarda Feijó”, diz ele. “Você vai sumir. Adeus, Elizabeth”.

Beth sobe na lancha para um passeio no mar sabendo que não voltará mais. (Com Gshow)