Conheça o método de sono militar que promete te ajudar a dormir em apenas 2 minutos

O método de sono militar é uma técnica centrada em fazer você dormir rapidamente. Alguns afirmam que pode até ajudá-lo a pegar no sono em apenas dois minutos. Foi criado especificamente para soldados no exército dos Estados Unidos e é projetado para funcionar mesmo em ambientes intensos – como um campo de batalha literal.

A técnica é explicada em um livro de 1981 chamado "Relax and Win: Championship Performance" e explica que o método foi desenvolvido por chefes do exército para abordar o problema de soldados ficarem muito cansados ou exaustos. As apostas nessa situação são obviamente muito altas. Então, é provável que, se o exército dos EUA pode usá-lo em ambientes de alto estresse, tenhamos uma boa chance de fazê-lo funcionar em nossas próprias casas.

Vale ressaltar, no entanto, que este método foi desenvolvido para situações de alto risco – e muitos especialistas em sono aconselhariam que a pressão não é útil quando você está tentando dormir. Portanto, relaxe, experimente e não seja muito duro consigo mesmo se não for uma solução instantânea (de dois minutos).

É semelhante a uma varredura corporal, onde você relaxa e desliga sistematicamente seu corpo da cabeça aos pés.

1. Primeiro, relaxe o rosto. Comece com a testa, depois os olhos, as bochechas e a mandíbula, enquanto se concentra na sua respiração.
2. Deixe os ombros o mais baixo possível. Certifique-se de liberar qualquer tensão e mantenha os braços soltos ao lado, incluindo suas mãos e dedos. Imagine uma sensação de calor viajando da sua cabeça até as pontas dos seus dedos. Desça um braço de cada vez, relaxando cada seção enquanto avança e mantendo sua respiração lenta e constante.
3. Respire fundo e relaxe o peito. Inspire e expire lentamente, movendo-se para o seu estômago.
4. Relaxe cada perna por vez. Imagine uma sensação de calor trabalhando em suas coxas, joelhos, pernas, pés e até os dedos dos pés.
5. Limpe sua mente de qualquer estresse. Pense em um desses cenários: 1) Você está deitado em um caiaque em um lago calmo, com nada além de um céu azul claro acima de você. 2) Você está deitado em uma rede de veludo preto em um quarto completamente escuro.
6. Repita essas palavras em sua mente. Se você se distrair (o que é natural), repita "não pense" em sua cabeça por 10 segundos.

Aparentemente, após seis semanas sólidas de prática, isso funcionará para 96% das pessoas que tentarem a técnica.

Se você está tendo dificuldades com a parte de relaxamento da cabeça aos pés do método de sono militar, você pode se familiarizar com as técnicas de "varredura corporal" que são frequentemente usadas no yoga e na meditação. Isso envolve fazer uma varredura pelo seu corpo da cabeça aos pés, notando as sensações e enviando a consciência para os músculos para relaxá-los e suavizá-los.

Existem muitos exemplos no YouTube que você pode experimentar gratuitamente para ter uma ideia.

É difícil provar com certeza, pois isso exigiria estudos que analisassem especificamente o método de sono militar, mas de forma anedótica, muitas pessoas atestaram sua eficácia. E depois de circular no TikTok, muitos o recomendam entusiasticamente.

Uma internauta disse no TikTok: "Sou filho de militar e me ensinaram isso. Também tive um veterano como professor de psicologia na faculdade que me ensinou isso. Definitivamente funciona", enquanto outra pessoa disse: "Meu médico me ensinou essa técnica com pequenas variações quando eu tinha insônia devido ao TEPT. Confie em mim, funciona 100% depois que você pegar o jeito."

Já no Twitter, revelou que pode ter curado suas quatro décadas de insônia. "Hmm, pode ser um pouco cedo para ficar animado, mas depois de 40 e poucos anos de insônia, dormi meio decentemente ontem à noite... Vou ficar impressionado (e um pouco irritado) se for tão simples assim. Método militar."

Ele continuou explicando: "Nunca tenho dificuldade para dormir, mas geralmente acordo nas primeiras horas e é aí que tenho dificuldade. Método militar. Começando do topo, relaxe todo o seu corpo lentamente e cuidadosamente, depois limpe sua mente por um tempo (esta é a parte difícil), depois pense em uma cena pacífica."

Ele concluiu: "Normalmente, nessa fase, eu ficaria virando de um lado para o outro por um bom tempo, mas essa técnica parou tudo isso e me permitiu voltar a dormir bastante rápido. Levei algumas semanas de prática, mas, batendo na madeira, parece estar ajudando."

É importante ser gentil e paciente consigo mesmo, pois os resultados variarão para muitas pessoas. Como o método requer semanas de prática para dominá-lo, pode levar algum tempo antes de você realmente estar sintonizado para relaxar sua mente e corpo para prepará-los para o sono.

Além disso, vale ressaltar que a maioria dos adultos com padrões de sono saudáveis geralmente levará cerca de 15 a 20 minutos para adormecer, de acordo com a Fundação do Sono. Se você estiver adormecendo regularmente em dois minutos, isso pode significar que você ainda não está dormindo o suficiente (o que combina bem com as origens militares do método, já que foi desenvolvido para aproveitar ao máximo o sono em situações extremas de alto estresse).

Vale a pena adotar as práticas básicas deste método e aplicá-lo à sua própria rotina, mas não coloque muita pressão no prazo.

A privação de sono, ou sono insuficiente, é um problema para muitos de nós. Uma pesquisa em 2022 descobriu que 14% (um em sete) dos britânicos sobrevivem com menos de cinco horas de sono por noite, o que é considerado perigosamente baixo. E, além de afetar nossa concentração e humor, a falta de sono pode levar a problemas de saúde mental, problemas cardíacos, demência e diabetes, então faz sentido que estejamos interessados em métodos e técnicas que possam ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do nosso sono.

Truques de sono como o método de sono militar se tornaram populares online, já que muitos tentam melhorar seu sono - embora seja importante observar que, se o sono ruim for continuamente um problema para você, é sábio consultar seu médico.

Alguns métodos de sono podem não funcionar para todos. De acordo com o NHS, você deve consultar seu médico se:

• Mudar seus hábitos de sono não funcionou;
• Você tem tido problemas para dormir por meses;
• Sua insônia está afetando sua vida diária de uma forma que torna difícil para você lidar.

Por - Glamour