Durma bem e evite o mau humor

Segunda, 17 Novembro 2014 14:30

Durma bem e evite o mau humor

Se quer acordar com disposição e bom humor é necessário deixar o corpo descansar o suficiente e principalmente, que o sono da noite seja de qualidade. Mais importante do que a quantidade de horas dormidas é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias.

Ao acordar, para fazer o corpo entender que é hora de levantar, alongue-se calmamente. Esticar os músculos do pescoço, das pernas, dos braços e das costas com movimentos leves de massagem fazem bem para a autoestima e te ajuda a ter um despertar sem sustos. Mas não se esqueça, que para fazer essa atividade com calma você deve colocar o relógio despertar uns 10 minutos antes do normal.

Veja mais algumas dicas para ter uma noite de sono tranquila:

> Aproveite o sol

Os raios ultravioletas inibem a produção de melatonina, hormônio responsável pela sonolência e ainda ajudam a passar o dia com mais disposição

>Postura para dormir

A postura correta ao dormir é imprescindível para um sono revigorante. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em que a altura do colchão até a cabeça forme um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro entre eles.

> Durma pelo menos 8 horas por noite

Estas horas fazem com que o organismo realize todas as funções necessárias durante o período noturno, além de proporcionar um descanso merecido.

> Alimente-se bem

Manter uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ajuda numa boa noite de sono. Evite gorduras e coma mais fibras e frutas. Não se esqueça de fazer as três principais refeições e a última, antes de dormir tem que ser bem leve.

> Tenha horários

Ter horários fixos para dormir e acordar colabora para que seu relógio biológico não seja afetado.

>Durma em um ambiente arejado

Foi comprovado cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã. Por isso durma em ambientes escuros e bem arejados.

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