O acompanhamento especializado pode ser uma das formas mais eficazes de compreender a privação e de conseguir traçar um plano de ação para melhorar a qualidade de sono. E esse plano de ação pode começar por criar uma espécie de 'diário de cafeína', isto é, a anotação diária da quantidade de café, dos horários em que é ingerido e do estado em que se ingere a bebida. Nesse mesmo diário deve constar ainda a referência à presença ou ausência de insônia para tentar encontrar um padrão.
De acordo com a revista Self, acabar com a insônia não depende apenas da compreensão do próprio comportamento e do efeito da cafeína, mas também de um cobertor pesado. Sim, dormir com algum peso no corpo ajuda a acalmar e a conseguir ter uma noite mais tranquila.
Uma vez que o uso de smartphones está fortemente associado à má qualidade de sono, mas sabendo que nem sempre é possível banir o seu uso à noite, uma outra estratégia pode ser o uso de óculos que protejam os olhos da luz azul dos gadgets.
Banhos de água quente antes de dormir e recorrer a um suplemento à base de melatonina (desde que devidamente indicado por um médico) são outras estratégias eficazes.
