Antes de mais nada, a diferença entre a barriga seca e a trincada está na alimentação. Segundo o Xande, quanto mais você baixar o percentual de gordura do corpo, mais terá a barriga trincada. O motivo é que a pele fica mais fina (seca) e o abdômen se destaca. Dito isso, Xande adverte: "Só abdominal não tira a barriga, apenas alivia dor na lombar e nas costas. Não adianta fazer exercício pro abdômen e não cuidar da alimentação." 

Além de prestar atenção no que come, pra emagrecer, exercício aeróbico é fundamental. "O pulo do gato é queimar calorias fazendo o que gosta. Dessa maneira existe uma regularidade", aconselha o personal. Ou seja, pode ser esteira, natação, boxe...com tanto que você faça com frequência. Quantas vezes por semana? "No mínimo dois dias, com atividades de 30 a 40 minutos seguidos. Pode dar pequenos intervalos, claro, mas é importante manter a frequência cardíaca lá em cima", diz.  

Pra conquistar o pernão da Gracyanne Barbosa, o segredo é musculação com muita carga. Lembre-se: o foco é ganhar massa muscular. Isso com dieta mesclada. Já pernas finas e torneadas à la Gabriela Pugliesi são resultado de bastante treino aeróbico, como aula de funcional na praia. "Ela [Gabriela] poderia até fazer musculação, mas seria um trabalho de pouca carga com mais repetições", orienta. 

Bumbum na nuca: o que significa e como conquistar? "A expressão corresponde a um bumbum relativamente grande e sem celulite (resultado de boa alimentação), resumindo: perfeito. Mas o tamanho não precisa ser GG, pode ser M, pois o que mais importa é a firmeza da pele", explica. A prática mais eficiente pra atingir o bumbum na nuca, segundo o Xande, é o temido agachamento.

"O movimento de subida e descida pega muito o glúteo", diz ele. Mas, em vez de usar caneleiras de peso, o personal prefere o levantamento de barra nas costas. "O iniciante pode começar com três séries de oito repetições, aumentando a carga a cada série. Lembrando que o aumento de peso é um trabalho gradativo", finaliza.

Anotou? (Com Revista Glamour)