Exercite-se na cama ao levantar e tenha disposição para todo o dia. Confira!

Terça, 13 Outubro 2015 12:42

Exercite-se na cama ao levantar e tenha disposição para todo o dia. Confira!

Lembra o quanto o Pato Donald se espreguiçava antes de levantar-se? Pois bem, o procedimento utilizado pelo personagem da Disney nada mais é do que o correto.

De acordo com a orientação de profissionais, uma boa espreguiçada pela manhã e antes mesmo de colocar os pés para fora da cama traz muitos benefícios para a saúde.

E mais, além de benéfico, o hábito nos faz executar movimentos físicos ideais para um leve condicionamento durante o dia. Assim, nos leva a crer que a atividade física antes de sair da cama faz muito bem ao corpo.

Como fazer

Antes de iniciar o exercício, retire o travesseiro de baixo da cabeça e coloque-o ao lado. Em seguida, dê uma leve espreguiçada. Conte 30 segundos, alongando pernas e braços.

Depois, abrace as pernas pelos joelhos, alongando a região lombar. Repita a série três vezes, alternando entre espreguiçar e abraçar as pernas por 30 segundos cada.

Após o alongamento inicial, está na hora de dar início aos exercícios matinais. Confira:

- Adutor (interno de coxas) - deitada com as costas na cama, com joelhos flexionados e pés alinhados com quadril, encaixe o travesseiro no meio das pernas e pressione-o. Repita de 10 a 50 vezes;

- Peitoral - mantenha a postura anterior, mas segure o travesseiro entre as mãos, alinhadas com a região peitoral, e pressione de 10 a 30 vezes;

- Abdominal - segure o travesseiro na frente do tronco, movimentando-se como se encaixar o travesseiro sobre os joelhos, mas sem tirar a lombar da cama. Faça de 10 a 30 repetições. Lembre-se que a cabeça não pode encostar na cama no retorno do tronco;

- Glúteos (Ponte) - mantenha a postura anterior, porém feche bem as pernas e tire o quadril da cama. Repita o movimento cinco vezes. Volte o quadril para cama e separe um pouco os pés, repetindo mais cinco movimentos de subida e descida. Por fim, abra as pernas o máximo que puder e repita o movimento, cinco vezes com as pernas abertas e cinco com elas bem fechadas;

- Oblíquos - deite de barriga para cima e mantenha o travesseiro ao lado. Pegue-o e coloque-o do lado oposto. Volte o tronco para a cama e faça o mesmo movimento de 10 a 30 repetições;

- Quadríceps (agachamento) - sente na cama e coloque os pés apoiados no chão, alinhados ao quadril. Sente e levante da cama de 10 a 20 vezes;

- Tríceps (apoio de mãos na cama) - agora, sente-se na cama e apoie as mãos ao lado do quadril. Em seguida, coloque os pés um pouco à frente e tire o quadril da cama, fazendo uma leve flexão de cotovelos de 5 a 15 vezes.(Com Natelinha)

Confira outras matérias publicadas em Fique Por Dentro

Veja também:

Problemas na próstata atingem mais da metade dos homens com mais de 50
Novembro é o mês de campanha de conscientização pela saúde masculina, com foco na prevenção do câncer de próstata.

Enquanto o câncer é motivo de alerta por ser o segundo mais comum entre homens no Brasil de acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (Inca) - perdendo apenas para câncer de pele não melanoma - as outras doenças da próstata recebem menos atenção.
Novembro Azul reforça cuidado com a saúde do homem
A Secretaria de Estado da Saúde reforça os cuidados com a saúde do homem em celebração ao Novembro Azul.

A campanha tem o objetivo principal de combater o câncer de próstata por meio do incentivo à realização periódica dos exames em busca de diagnóstico precoce.
Guaraniaçu - Saúde encerra com SUCESSO a Campanha Outubro Rosa 2017
Ao longo deste mês de Outubro, foram inúmeras as ações desenvolvidas pela Secretaria Municipal de Saúde, chamando a atenção das MULHERES para a prevenção, em especial ao CÂNCER DE MAMA.

Na terça dia 31, a equipe de colaboradores encerrou os trabalhos com elas e segundo informou o secretário de Saúde, Wanderlei Portela, o resultado foi muito positivo, pois, ao longo do mês e nos dias específicos, as mulheres compareceram em busca de atendimento e os exames preventivos foram realziados.