Porém, para conseguir um resultado em curto prazo e de forma saudável é necessário se alimentar corretamente antes e após o treino, e é aí que surgem várias dúvidas! Nessa coluna vou dar algumas dicas da alimentação correta para quem pratica exercícios físicos e está em busca de resultados!

A alimentação pré e pós-treino é de extrema importância no plano alimentar de quem pratica atividade física, pois é ela que faz com que o atleta tenha melhor rendimento, melhor recuperação e menor risco de lesão muscular. Mas o que devemos consumir antes de praticar exercícios, e depois?

Alimentação Pré-Treino:

Antes da prática do exercício físico, é necessário consumir alimentos que forneçam energia para o corpo, pois sem essa energia o organismo rouba proteína da musculatura para usar como combustível durante o exercício, o que faz com que os músculos fiquem enfraquecidos, dificultando a queima de gordura.

Os alimentos que fornecem tal energia são os ricos em Carboidratos. Porém, alguns fornecem energia de forma rápida, sendo ideal consumi-los de 15 a 30 minutos antes da prática do exercício e outros fornecem de forma duradoura, podendo ser consumidos até 1 a 01h30min antes.

Vejamos alguns exemplos na tabela a seguir:

Alimentação Pós-Treino:

Após a prática do exercício físico, a prioridade é a recuperação da energia gasta e a recuperação muscular, sendo necessário consumir alimentos fontes de Proteína, tais como:

» Carnes Vermelhas Magras (coxão mole, coxão duro, patinho, alcatra);

» Carnes Brancas (frango e peixe);

» Leite e Derivados (preferir na forma light ou desnatados);

» Soja e Derivados.

O ideal é consumir essas fontes nos primeiros 30 minutos após o exercício, pois as fibras musculares sofrem microlesões durante o esforço, e neste período estão se regenerando, essa proteína vai tratar e fortalecer os músculos. Sendo também importante consumir uma pequena porção de carboidrato, de preferência integral, para recuperar a energia gasta.

Lembrando que esse tipo de alimentação vale tanto para quem prática musculação, quanto para exercícios aeróbicos, porém, existem algumas estratégias que saem do básico, dependendo do objetivo que se espera alcançar.

Até a próxima!!!