Terça, 31 Outubro 2017 12:31

Os 5 melhores conselhos para dormir bem todas as noites

Quando o objetivo é ter mais saúde e uma melhor qualidade de vida, então está na hora de dormir... literalmente. O impacto que a qualidade do sono tem no corpo humano é um dos aspectos mais estudados pela ciência atual e o mais recente Prémio Nobel da Medicina vem comprovar isso.

 

Depois de os pesquisadores norte-americanos terem provado o real impacto de respeitar os relógios biológicos do corpo humano (o relógio circadiano), não faltam motivos para lutar por uma boa qualidade de sono, pois noites mal dormidas se transformam numa sensação constante de cansaço, em excesso de peso, doenças do foro mental e ainda acidentes diários.

 

Mas, o que é preciso fazer para dormir bem todas as noites? Não muito, na verdade. À BBC, o neurocientista Matthew Walker listou os cinco planos de ação mais eficazes para dormir mais e melhor todas as noites:

 

1 - Ter horários regulares... para tudo. Quando se tem uma rotina certa, com horas certas para acordar, para comer e para ir para a cama é mais fácil para o relógio do corpo humano se manter acertado;

 

2 - Manter a temperatura do quarto baixa. Diz o especialista que a temperatura do quarto deve rondar os 18 graus Celsius para que a qualidade do sono seja assegurada;

 

3 - Banir toda e qualquer luz. Todos os dispositivos eletrônicos devem ficar bem longe do quarto e a luz deve manter-se apagada durante a noite, diz o médico;

 

4 - Nada de contar carneirinhos. Quando não se consegue dormir ou não se consegue voltar a 'cair' no sono depois de acordar, o melhor é sair do quarto e ir para um local com pouca luz, e a leitura pode ser um bom passatempo para estes momentos;

 

5 - Controlar o consumo de estimulantes. Tanto a cafeína quanto o álcool devem ser evitados nos momentos que antecedem a hora de dormir e o seu consumo deve ser sempre moderado ao longo do dia.

 

 

 

 

Por Assessoria

 

 

 

Veja também:

  • 5 estratégias para acabar de vez com as insônias

    Ninguém gosta de ter insônias, muito menos quando elas são frequentes e têm um impacto cada vez mais intenso na rotina diária, aumentando os níveis de cansaço, desconcentração, irritação e até mesmo fome.

     

    Embora seja muitos fatores que possam contribuir para uma noite em claro (incluindo os genes), é preciso entender que existem gestos diários muitas vezes vistos como inofensivos que acentuam a privação de sono, um dos aspetos que mais afeta a saúde e o bem-estar.

  • Anda estressado e dorme mal? Composto da cera de abelha pode ajudar

    Um químico, chamado octacosanol - que pode ser encontrado em várias plantas como o açúcar de cana ou o farelo de arroz, bem como na cera de abelha – provou ser capaz de reduzir os níveis de estresse em ratos e induzir o sono.

     

    A equipe de pesquisadores do International Institute for Integrative Sleep Medicine da Universidade de Tsukuba, no Japão, investigou os efeitos deste composto na regulação do sono em ratos levemente estressados e descobriu que, depois de tomarem, via oral, o octacosanol, os níveis de corticosterona no sangue – que é um marcados para o estresse – tinham baixado.

  • Dormir pouco pode aumentar sua cintura em 3 cm, aponta pesquisa

    Dormir mal não apenas lhe deixa de mau humor no dia seguinte, nem causa somente cansaço ou estresse.

     

    Noites mal dormidas podem fazer todo o seu esforço para emagrecer e perder aqueles quilos extras ser em vão.

Entre para postar comentários